Клуб Астрология

Зодия.Хороскопи.Нумерология.Съновник.Психология

Чет03232017

Last updateПет, 17 Мар 2017 12pm

Дневен хороскоп за всяка зодия

oven telec Зодия близнаци Зодия рак Зодия лъв Deva Vezni Зодия скорпион strelez Зодия козирог Зодия водолей Зодия риби

ПОСЛЕДВАЙТЕ НИ

FacebookTwitterRSS Feed

6 лесни стъпки за бързо заспиване

sunistaАко следвате дадените, то определено ще подпомогнете съня си. След шестте стъпки ще обясня и логиката зад тях. Ето ги и тях:


1. Лягайте си да спите, само когато сте сънливи.
2. Не използвайте леглото за друго освен сън: не четете, не гледайте телевизия, не се тревожете. Сексът е единственото изключение от това правило.

3. Ако не можете да заспите, станете и отидете в друга стая. Стойте будни, колкото ви се иска, а после се върнете пак в леглото. Важното е да асоциирате леглото с бързо заспиване, така че не се насилвайте да стоите будни в него.

4. Ако все още нямате успех със заспиването, повторете третата стъпка. Правете я колкото е нужно през нощта.

5. Настройте алармата си да ви буди в един и същ час всяка сутрин, без значение колко часа сте спали настоящата нощ. Това ще ви помогне да изградите постоянство на биологичния си часовник.
6. Не подремвайте през деня.


Защо са ефективни?
Всички тези стъпки са основани на идеята, че всички сме доста сходни с кучето на Павлов. Ние си създаваме условни рефлекси доста бързо, стига да искаме (а често и съвсем неволно).
Ако сме свикнали да правим в леглото всякакви дейности, които не са свързани със спане, то тогава заспиването наистина ще ни бъде трудно, защото ще сме затвърдили други асоциации.
Затова е много ценно да свързваме леглото със спокойствие, да не се тревожим, че не можем да заспим (затова е и стъпка 3 – ставаме и отиваме другаде, докато ни се доспи). От фен-шуй статии пък знаем за неприятното влияние на телевизорите и лаптопите в спалнята и асоциирането им с работа – логично е те да се премахнат от схемата ни за здрав сън.


Други методи, подкрепени от психологически проучвания, са слушането на отпускаща музика, постепенното отпускане на всички мускули на тялото и разсейки от мисълта за нуждата от сън и занимавка с нещо друго, докато не ни се доспи естествено.
Разбира се, всички тези стъпки разчитат на предположението, че не живеете до съсед-барабанист и не изпивате кофи с кафе преди да гушнете меката възглавница, но тези неща се подразбират, нали? ;)

Автор: Клуб Астрология, Всички права запазени. Не се разрешава копирането на текста, а само неговото споделяне с линк и автор.

 

Хороскопи

Вашата зодия

zodia35
Характеристика на вашата зодия

Интересни факти

znaeteliКосмос,звезди и астероиди

Хороскопи 2016

horoscope-2016Астрология и зодии през 2016

Тестове

iq testoveТестове за интелигентност

Седмичен хороскоп

sedmichenhoroskop
Астрологична прогноза

нюзлетър

Получавайте новини от нас

Този сайт използва услуги от Google за анализ на трафика и други трети страни, които запазват свои собствени бисквитки. Информирайте се как използват бисквитките за предоставяне на услугите си. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

I accept cookies from this site.

EU Cookie Directive Module Information