6 лесни стъпки за бързо заспиване
- Детайли
- Категория: Психология
-
03 Юни 2014
- Посещения: 4611
Ако следвате дадените, то определено ще подпомогнете съня си. След шестте стъпки ще обясня и логиката зад тях. Ето ги и тях:
1. Лягайте си да спите, само когато сте сънливи.
2. Не използвайте леглото за друго освен сън: не четете, не гледайте телевизия, не се тревожете. Сексът е единственото изключение от това правило.
3. Ако не можете да заспите, станете и отидете в друга стая. Стойте будни, колкото ви се иска, а после се върнете пак в леглото. Важното е да асоциирате леглото с бързо заспиване, така че не се насилвайте да стоите будни в него.
4. Ако все още нямате успех със заспиването, повторете третата стъпка. Правете я колкото е нужно през нощта.
5. Настройте алармата си да ви буди в един и същ час всяка сутрин, без значение колко часа сте спали настоящата нощ. Това ще ви помогне да изградите постоянство на биологичния си часовник.
6. Не подремвайте през деня.
Защо са ефективни?
Всички тези стъпки са основани на идеята, че всички сме доста сходни с кучето на Павлов. Ние си създаваме условни рефлекси доста бързо, стига да искаме (а често и съвсем неволно).
Ако сме свикнали да правим в леглото всякакви дейности, които не са свързани със спане, то тогава заспиването наистина ще ни бъде трудно, защото ще сме затвърдили други асоциации.
Затова е много ценно да свързваме леглото със спокойствие, да не се тревожим, че не можем да заспим (затова е и стъпка 3 – ставаме и отиваме другаде, докато ни се доспи). От фен-шуй статии пък знаем за неприятното влияние на телевизорите и лаптопите в спалнята и асоциирането им с работа – логично е те да се премахнат от схемата ни за здрав сън.
Други методи, подкрепени от психологически проучвания, са слушането на отпускаща музика, постепенното отпускане на всички мускули на тялото и разсейки от мисълта за нуждата от сън и занимавка с нещо друго, докато не ни се доспи естествено.
Разбира се, всички тези стъпки разчитат на предположението, че не живеете до съсед-барабанист и не изпивате кофи с кафе преди да гушнете меката възглавница, но тези неща се подразбират, нали? ;)
Автор: Клуб Астрология, Всички права запазени. Не се разрешава копирането на текста, а само неговото споделяне с линк и автор.
